Jak jedna godzina może zmienić twoje zdrowie lub życie

Zmiana czasu, choć stosowana w wielu krajach, ma głębszy wpływ na nasze zdrowie, niż mogłoby się wydawać. Wiosenne przesunięcie zegara o godzinę do przodu wiąże się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi, które dotykają nas szczególnie w kwestii snu, obciążenia serca oraz większego narażenia na wypadki.

Zaburzenia snu i serca

Przejście na czas letni prowadzi do skrócenia snu, co może wpłynąć na naszą koncentrację i wydajność. - To, co najbardziej odczuwamy, to pogorszenie jakości snu, zwłaszcza u osób, które już wcześniej miały z nim problemy - mówi dr Katarzyna Pająk-Załęska z Wyższej Szkoły Kształcenia Zawodowego. - Badania wykazały, że w ciągu dwóch tygodni po zmianie czasu, szczególnie po przejściu na czas letni, ryzyko ostrego zawału serca wzrasta o 3–5%. Choć wzrost ten jest niewielki, w skali populacyjnej może oznaczać setki dodatkowych przypadków zawału rocznie w krajach, które stosują zmianę czasu.

 - Z kolei wyniki badań przeprowadzonych w USA i Niemczech pokazują, że powrót do standardowego czasu jesienią, kiedy zyskujemy dodatkową godzinę snu, wiąże się z krótkotrwałym spadkiem liczby hospitalizacji z powodu chorób sercowo-naczyniowych. W ciągu czterech dni po zmianie czasu liczba hospitalizacji w tym zakresie zmniejsza się o 10 przypadków dziennie na milion mieszkańców - dodaje.

Więcej wypadków po zmianie czasu

Pracownicy, którzy są nieprzyzwyczajeni do skróconego snu, doświadczają wzrostu liczby urazów, zwłaszcza tuż po przejściu na czas letni. - Skrócenie snu o 40 minut w pierwszym tygodniu po zmianie powoduje, że osoby wykonujące pracę wymagającą czujności są bardziej narażone na wypadki - zauważa ekspertka.

Kto jest najbardziej narażony?

Nie każdy jest jednakowo wrażliwy na zmiany rytmu dobowego. - Szczególnie narażeni są ludzie z chronicznym niedoborem snu, osoby starsze oraz ci z problemami sercowo-naczyniowymi. Dodatkowo, "sowy", czyli osoby o chronotypie wieczornym, mają znacznie trudniejszą adaptację do zmiany czasu wiosną -  dodaje dr Pająk-Załęska.

Jak złagodzić skutki?

Przygotowanie organizmu do zmiany czasu to klucz. - Stopniowe przesuwanie godziny snu o 15–20 minut przed zmianą czasu może pomóc w złagodzeniu skutków -  radzi ekspertka. Ważne jest również zadbanie o odpowiednią ilość snu (7-9 godzin) w okresie wokół zmiany.

W wielu krajach, w tym w Unii Europejskiej, toczy się debata na temat zniesienia zmiany czasu. - Świadomość wpływu rytmu dobowego na zdrowie rośnie, a coraz więcej krajów rozważa rezygnację z tej praktyki. Być może wkrótce będziemy mieli okazję zobaczyć, jak brak zmiany czasu wpłynie na zdrowie mieszkańców tych państw - podsumowuje dr Pająk-Załęska.